日常生活中

处处暗藏着脊柱健康隐患

长期姿势不当

易引发腰颈酸痛、关节不适等问题

今天是第16个“世界脊柱健康日”

我们一起来跟着我院骨科主任、主任医师杨广杰

学习科学护脊方法有效降低脊柱损伤风险

你的脊柱是否健康？2招教你自测

01颈部肌肉耐力自测：

平躺微收下颌，头部轻抬0.5厘米，若能坚持30秒，说明颈部肌肉耐力良好。

02腰部核心功能自测：

站立时：侧面观察，肩峰与骨盆中点应呈直线（无驼背或挺肚）。

4个伤脊柱的日常习惯你可能每天都在做

01低头久坐

沙发过软或坐姿含胸低头（如刷手机、看书），会使颈椎、胸椎过度屈曲，后方肌肉持续牵拉疲劳。

长期如此，可能加速颈椎间盘退变，引发神经根型颈椎病（表现为单侧手臂放射性疼痛、麻木）。

02跷二郎腿

此姿势会导致骨盆旋转、腰部侧弯，长期可能引发腰椎间盘突出。

03长时间弯腰：腰间盘承压

做家务，如切菜、洗菜时，需长时间弯腰，会使腰椎生理前凸消失、椎间盘压力骤增；不少老人习惯坐小马扎摘菜，腰椎更会处于极度屈曲状态，椎间盘压力进一步增加。

长期如此，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症。

04睡姿、寝具选错：脊柱越睡越受伤

睡眠本是身体修复的关键时期，可不当睡姿与不合适的寝具，都会让脊柱 “越睡越受伤”。

不良睡姿会牵拉肌肉、压迫内脏，引发身体酸痛僵硬，甚至造成脊柱、腰椎变形；枕头高低不适、床垫软硬不当，同样会损伤颈椎与脊柱，引发腰酸背痛，降低睡眠质量，青少年长期如此还会影响骨骼正常发育。

关于脊柱的四个误区

01扭脖子有响声就是颈椎病？

扭脖子有响声并非就是颈椎病，无疼痛麻木多为关节正常摩擦。

02抬单杠治脊柱侧弯？

单靠拉单杠无法治愈脊柱侧弯，需专业医生指导干预。

03睡硬板床有益脊柱？

睡硬板床不是最佳选择，过硬床垫无法贴合脊柱曲线，会加重腰部肌肉紧张。

04正骨按摩偏方？

颈腰痛切勿随意推拿正骨，严重脊柱疾病盲目按摩可能引发严重后果。

日常生活中养成护脊好习惯

绝大多数脊柱问题，都和日积月累的不良习惯密切相关，长时间低头、久坐不动、睡姿不当、盲目扭腰掰脖子、缺乏运动等行为，都在悄悄损伤脊柱。

01保持正确姿势

端坐时腰背挺直、双肩放松，每坐40-60分钟起身活动5分钟；站立时挺胸收腹，不歪站、不含胸；选择中等硬度床垫，仰卧腰间垫薄枕、侧卧双腿夹枕，仰卧时枕头高度以一拳为宜，坚决不趴着睡。

02合理控制负重

学生优先选择双肩背包，书包重量不超过体重的十分之一，避免长时间单肩负重；搬抬重物时屈膝下蹲、腰背挺直，靠腿部力量起身，不弯腰猛用力。

03坚持适度运动

加强腰背部肌肉锻炼，筑牢脊柱“保护墙”。青少年可多游泳、跳绳、做扩胸运动；成年人可通过瑜伽、靠墙站立缓解脊柱疲劳，日常也能做简单颈椎对抗操放松颈部。上述运动需在无明显疼痛、经专业医生评估及指导后进行，疼痛急性期应优先休息。

04及时筛查干预

家长定期自查孩子脊柱，观察双肩、背部是否对称；长期颈肩腰腿痛人群，尽早到专业机构检查，不拖延、不盲目按摩。

5·21世界脊柱健康日

呵护脊柱，不止今日，更在朝夕

愿我们都能读懂身体的信号

告别侥幸心理

重视每一次脊柱劳损、每一处体态异常

一键转发、分享给家人朋友吧~