你有没有这种感觉

入秋之后

人特别容易犯困乏力

有时候胸口闷一下、心慌一阵

你习惯性安慰自己

"换季正常""最近太累了"

我院心血管内科副主任张海波提醒：换季血压波动属于正常生理调节，非病情进展所致；但此类波动存在诱发心脑血管事件的风险，患者务必遵医嘱规范用药，切勿自行增减药物剂量。

据国家心血管病中心数据，我国心源性猝死年发病率约41.84/10万，每年新发约54.4万例——相当于每分钟就有1人因此离世；超过90%发生在医院外，抢救成功率不足1%。

为什么换季时节心脏容易出状况？

这跟生理机制密切相关。秋季气温波动大，人体为了适应温度变化，血管会频繁收缩和扩张，血压容易出现波动。加上天干物燥，如果不注意补水，血液黏稠度会悄悄升高，心脏泵血的阻力自然加大。

还有一点容易被忽略——入秋后昼短夜长，日照减少，人的生物钟和情绪都会受影响，睡眠质量下降，身体得不到充分修复，这几件事叠加在一起，原本就脆弱的血管就更容易出问题。

哪些人在这个季节该“上心”？

心源性猝死因其发病急骤、院外发生率高、黄金抢救时间极短等特征，被公认为心血管领域的“隐形杀手”。综合来看，心源性猝死的高发人群，主要可归纳为以下几类：

1.有高血压、高血脂、糖尿病的人群：是心源性猝死的重要高危因素，虽然“三高”本身不会直接导致猝死，但它们会严重损害心血管系统，在诱因的叠加下，极易引发心源性猝死。

2.中老年人群：血管弹性下降，对温度变化的调节能力弱。

3.肥胖人群：心脏负担本来就比别人大，换季时更需留意。

4.有吸烟史的人：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮，显著增加心源性猝死（SCD）的风险。

5.长期熬夜、高压人群：交感神经过度兴奋，心脏长期"超速运转"。

6.有心血管疾病家族史的人：遗传风险需要格外警惕。

猝死并非毫无征兆

心源性猝死看着"突然"，但超过一半的人在事发前几天甚至几周，身体就已经在拼命"喊救命"了。可惜，这些信号经常被当成"累了""没睡好"而忽略。请您一定记住以下这几个信号：

1.胸口不舒服：不是针扎一样的刺痛，而是压榨样的闷痛、紧缩感，像有块石头压在胸口。这种不舒服有时候还会"窜"到左肩、后背、脖子甚至下巴。活动后加重，休息后也不易完全缓解。

2.莫名其妙心慌、气短：突然出现心跳过快、过慢或不规律，安静坐着也觉得心跳乱、喘不上气，稍微动一动就更明显。

3.眼前一黑、头晕：没有明显诱因的突然头晕、眼前发黑、站立不稳，甚至短暂晕厥——这是心脏供血不足导致脑缺氧的表现。

4.异常疲惫：睡眠充足的情况下，仍感到极度疲惫、精神不振，连日常活动都力不从心。

5.其他症状：突发的大汗、恶心呕吐，或是莫名的牙痛、上腹痛（心窝处），也可能是心脏问题的表现，尤其在有上述风险因素的人群中需高度警惕。

记住一句话：宁可白跑一趟，也别把"求救信号"当成"没事"。

换季时节，怎么给心脏"减负"？

预防永远比事后后悔有用，做好这几件小事就行：

1. 关注气温变化，及时添衣保暖

秋季早晚温差大，出门备件外套，避免血管因骤冷骤热频繁收缩。尤其清晨和夜间外出时，注意颈部、胸背部的保暖。

2. 科学运动，选对时间

晨间气温低，血管易收缩，不建议太早剧烈运动。建议选择上午10点后或傍晚，气温相对适宜时锻炼。运动中一旦出现胸闷、心慌，立刻停下来，别跟自己较劲。

3. 管住嘴，别盲目"贴秋膘"

秋季进补要适度，高油高盐的炖肉、火锅适可而止。多吃蔬菜水果、粗粮杂粮，控制体重，给血管减负。

4. 保证睡眠，别让身体"透支"

入秋后昼短夜长，尽量保证每晚7-8小时睡眠。长期熬夜是心血管的"隐形杀手"，别拿年轻当资本。

5. 管理情绪，远离"悲秋"焦虑

秋季日照减少，部分人容易出现情绪低落、焦虑烦躁。长期负面情绪会直接损伤心血管，找到适合自己的减压方式，保持心态平和。

6. 定期体检，排查隐匿风险

尤其是高危人群，每年体检别忘了做心电图、心脏彩超，必要时查冠脉造影检查。了解心脏的真实状况，才是对自己最大的负责。

7. 摒弃不良嗜好

立即戒烟，限制饮酒。血压、血糖、血脂"三高"指标要定期监测、规范管理。