大家听到“细菌”这个词

是否会立刻联想到疾病和不干净

其实

这种认识可能过于片面了

细菌远没有我们想象得那么可怕

它们与人体有着千丝万缕的联系

我们身体是一个复杂的生态系统，里面居住着约100万亿个微生物，其中主要是细菌。它们分布在我们的皮肤、口腔、肠道等部位，总重量可达1-2公斤[1-2]。

这些微生物与我们的健康息息相关，形成了复杂的共生关系。根据细菌的作用不同，大体可分为三类：有益菌，中间菌，有害菌（也叫致病菌）。

细菌和病菌有什么区别？

细菌：一类微小的单细胞生物，必须在显微镜下才能观察到真实样貌，广泛分布于土壤、水体、生物体（如人体）等环境中。

病菌：能使人或其他生物生病的致病微生物，包括细菌、病毒、寄生虫等。

接下来，

我们一起来看看

居住在我们体内的

“细菌王国”都有哪些作用吧：

一、肠道：微生物的“大本营”

肠道是人体内最大的“储菌库”，占人体微生物总量的70%以上，如大肠埃希菌、乳酸杆菌等，这些菌群的生态稳定十分重要[3]。它们中的大多数是无害的，甚至是有益的，只有少数的是致病菌或者是条件致病菌[4]。

肠道内细菌作用：

1.促进消化与营养吸收：分解人体自身无法消化的物质，如膳食纤维、部分多糖，为肠道细胞提供能量。

2.合成人体必需的营养素：例如产生帮助血液凝固的维生素K，和参与能量代谢的B族维生素，这些营养素无法仅通过食物摄入或人体自身合成满足需求。

3.维持免疫功能屏障：抑制大肠杆菌、沙门氏菌等致病菌的生长繁殖，减少肠道感染风险。

4.维持肠道黏膜完整性：防止肠道内有害物质（如内毒素）进入血液，避免引发全身炎症反应。

5.调节肠道与全身健康：部分肠道细菌可产生神经递质（如血清素），通过“肠-脑轴”间接影响神经系统，与焦虑、抑郁等情绪问题存在关联[5]。

二、皮肤：人体的第一道“防线”

皮肤表面的细菌，如表皮葡萄球菌、棒状杆菌和短棒菌苗等，是我们免疫系统的重要组成部分，能够阻挡病原体的入侵，对健康的影响以积极保护为主。

皮肤表面细菌的作用：

皮肤表面的细菌，如表皮葡萄球菌，会通过占据皮肤表面的附着位点、争夺营养的方式，阻止有害菌的定植和繁殖，减少感染概率。部分细菌能分解皮脂产生酸性物质，让皮肤表面保持弱酸性（pH值约4.5-6.5），抑制致病菌生长，同时保护皮肤屏障不被破坏。

三、口腔：健康的“哨兵”

口腔中的有益细菌（如口腔链球菌和奈瑟菌属等）有助于抵御有害病原体，促进消化，并为免疫系统提供防御。当口腔微生物群处于平衡状态时，它能帮助预防蛀牙、牙龈疾病和口臭等问题。健康的细菌还在调节口腔的pH值方面发挥作用，从而防止有害菌在酸性环境中过度生长。

四、女性生殖道的“守护者”

女性生殖道为开放性腔道，是人体内重要微生态区，里面的正常菌群（如乳酸杆菌、双歧杆菌等）通过分泌酸性物质，维持适宜的pH值环境，抑制有害细菌的生长繁殖，是预防感染、增强免疫力的重要屏障。

如果人体内菌群失调（有害菌增多、有益菌减少）或者细菌移位，如肠道内细菌突破黏膜屏障进入血液循环或者周围组织，可能引发各种健康问题，如腹泻、湿疹、牙龈疾病、蛀牙、阴道炎、菌血症等，因此，维护菌群平衡至关重要：

1.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

2.合理饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，促进有益菌生长。

3.适度运动：增强免疫力，改善体内微环境。

4.禁止滥用抗菌药物：避免破坏菌群平衡。

我们需要摒弃“细菌都是坏的”这种片面观点。事实上，人类无法完全脱离细菌生存，完全无菌的环境反而会导致人体功能紊乱。保持菌群平衡，就是守护我们自己的健康。