每当冷风乍起或阴雨连绵，

不少人就开始犯愁，

膝盖、手腕、腰背部等关节处

总会准时传来阵阵酸痛或僵硬感，

就像一个“内置天气预报”。

难道是人们的特异功能？

其实，这并非只是心理作用或巧合，

今天我院疼痛科主管护师段小敏

来说说这背后的原因究竟是什么

01

寒冷如何影响关节？

• 血管收缩，循环减慢

天气变冷时，人体血管会自然收缩以减少热量流失，这导致流向关节和肌肉的血液减少，关节周围组织得不到充足供血，会变得僵硬、弹性下降，引发不适。

• 滑液变粘稠，摩擦增加

关节滑液在低温下会变得更粘稠，润滑效率下降，就像机油在冬天会变稠一样。这导致关节活动时摩擦力增大，产生僵硬感和摩擦感。

对于已有关节问题的人，他们的痛觉神经本身就比较敏感。寒冷刺激会进一步降低痛阈，使平时不易察觉的轻微不适被放大为明显疼痛。另外，天气转凉，人们往往减少户外活动。长期不活动会导致关节周围肌肉萎缩、力量减弱，突然活动时就会出现“用进废退”效应，表现为关节酸痛。

02

哪些人更容易出现天气相关关节痛？

并非所有人都会对天气变化如此敏感，以下几类人群需要格外注意：

关节炎患者、关节旧伤者、老年人、体质较弱、血液循环较差的人。

03

如何预防和缓解天气相关关节痛？

保暖是关键

及时增添衣物，佩戴护膝、护腰等防护用品。睡前热水泡脚可促进全身血液循环。

适度运动保持活力

选择散步、太极拳、瑜伽、游泳等低冲击运动，增强关节周围肌肉力量，改善循环和灵活性。记住“循序渐进，量力而行”

热敷缓解不适

用热毛巾或热水袋敷在疼痛关节上，每次15–20分钟，可放松肌肉，促进血液循环。

均衡营养，控制体重

多摄入富含钙质、维生素D和蛋白质的食物（如牛奶、豆制品、深海鱼），减轻体重以减少膝关节等负重关节的压力。适当食用温补食物（羊肉、红枣、核桃）、活血食材（山楂）和祛湿食材（薏米、生姜）。避免过多寒凉饮食。

及时就医

如果关节疼痛持续加重、出现红肿或严重影响生活，请及时就医，不要自行用药。

天气变化时的关节不适，是身体向我们发出的关怀信号。听懂它、呵护它，才能在每个季节更自如地活动。如果症状持续，请务必寻求专业医生的帮助。