我们都知道

高血压是最常见的

慢性心血管疾病之一

 

长期不控制血压可引发

心、脑、肾等器官损害

是脑卒中、冠心病的重要危险因素

 

但血压多高算高血压？

吃了吃药还能如何降压？

今天我们就来说说这个话题

高血压被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，患病率在逐年升高的同时，患病群体也日渐趋于年轻化。

 

据国家心血管病中心数据显示，我国18岁以上成人高血压的患病人数达2.45亿，患病率高达27.5%，也就是大约每4个成年人中就有1人是高血压患者。

 

然而，高血压患者的知晓率仅为51.6%，意味着近一半的高血压患者不知道自己患病。

 

 

血压多高算高血压？

 

正常血压：

收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg。

 

正常高值血压收缩压：

120—139mmHg和/或舒张压80—89mmHg。

高血压：

1级（轻度）：收缩压140-159mmHg和/或舒张压90-99mmHg。

2级（中度）：收缩压160-179mmHg和/或舒张压100-109mmHg。

3级（重度）：收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。

单纯收缩期高血压：

常见于老年人，收缩压≥140mmHg 且舒张压＜90mmHg。

 

危险因素自查

有这些特征的中青年人群需要格外警惕：家族有高血压病史，长期高盐高脂饮食，肥胖或缺乏运动，长期吸烟、酗酒，压力大、睡眠不足。

 

高血压患者通常会出现这些症状：持续性头痛，头晕、耳鸣、视物模糊，胸闷、心悸、容易疲劳，夜尿增多。

 

 出现以下情况需立即就医：

1.剧烈运动后，持续头痛+视物模糊（警惕恶性高血压）。

2.血压突然升高，伴胸骨后撕裂样疼痛（需排除主动脉夹层）。

3.突发口齿不清+肢体麻木（可能是卒中前兆）。

 

高血压的危害：

长期失控的高血压会引发全身性损害：

心脏：心肌肥厚、心力衰竭、冠心病风险增加。

大脑：脑卒中（中风）风险显著升高，可导致脑出血或脑梗死。

肾脏：肾小球损伤引发肾功能衰竭。

眼睛：眼底血管病变导致视力下降甚至失明。

更令人警惕的是，高血压的并发症往往在多年后突然爆发，许多人直到突发心梗或中风时才追悔莫及。

 

给血管“减压”，记住三吃三不吃

 

三吃：这些食物可以帮助血管“减压”

 

1.高钾食物。香蕉、橘子、西红柿、芹菜、菠菜等。钾能帮助身体排出多余的钠，帮助抵消高盐带来的升压影响。但是要注意，有肾病的患者，需要先查肾功能，不要让钾在身体里堆积太多。

 

2.高纤维食物。在增加饱腹感的同时，还能减慢糖和脂肪的吸收速度，帮助把精面换成粗粮。把燕麦、糙米、玉米代替一部分白米饭和馒头。

 

3.吃优质蛋白。优先吃鱼虾鸡肉等白肉，尽量少吃瘦牛肉、猪肉等红肉。

 

三不吃：高血压饮食“雷区”

 

1.不吃高盐及隐形盐食物。高盐饮食是高血压的重要推手。盐中的钠离子会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力，引起血压升高。建议每天吃盐≤5克。别忘了隐形盐食物，如酱油、蚝油、腌制食品或腌菜等也会含有大量盐。

2.不吃高油高糖食物。油炸食品、肥肉、动物内脏等都属于高脂肪食物，容易加重血管硬化。年轻人喜欢的蛋糕、奶茶、含糖饮料，这些甜品容易引发肥胖和血压升高，也会影响控制血压。

3.不喝含酒精的饮品。高血压患者不适合喝含有兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡或者含有酒精的饮料，因为这些饮料可能会造成血压的波动、血压升高或者原有控制比较好的血压控制不佳，还有可能导致睡眠问题，间接引起血压升高。

 

情绪压力也是“隐形加压泵”

当出现紧张、焦虑情绪时，身体会分泌肾上腺素，让血管“绷紧”，血压飙升。长期压力下，血管可能“忘记”如何放松。试试多做深呼吸、冥想、瑜伽等放松心情的事情，舒缓心情。

测量血压的“三大误区”

1.式憋尿：膀胱充盈会让血压升高10-15mmHg。

2.单手托腮翘二郎腿：手臂位置不齐平心脏会导致读数偏差。

3.运动后立刻测量：建议静坐5分钟后再测。

 

正确姿势：坐靠背椅，双脚平放，手臂与心脏同高，测量期间不说话。

 

运动降压也有“奇效”

规律运动能让血管学会“弹性伸缩”。推荐：

1.有氧运动：每周150分钟，快走、游泳、骑自行车。

2.力量训练：每周2次深蹲、弹力带练习。

禁忌做突然发力、倒立、憋气等动作，如举重。

 

高血压的防治并非一蹴而就，而是需要每日坚持的“血管保养计划”。通过健康饮食、规律运动、规范用药和定期监测，我们完全能够驾驭好这份“生命压力”，守住心脑肾的健康防线。