每天忙忙碌碌的你，

是不是连大口足量喝水都成为一种奢求？

从清早赶工到深夜加班，

一杯水放在手边，

却常常忘了喝。

我们关心KPI，关心 Deadline，

却常常忘了关心身体里那个

24小时无休、默默工作的“净化工厂”——你的肾脏。

2026年3月12日（即每年3月的第二个星期四），第20个世界肾脏日将至，今年的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。肾脏健康，值得被放入我们“待办清单”的优先项。今天，在世界肾脏日来临之际，我院肾病科主任刘建林带大家揪出那些让肾脏“过劳”的元凶，并告诉您如何立即行动。

为何肾脏健康如此紧迫

因为全球超过8.5亿人正遭受各种形式的肾脏疾病困扰。在我国，成人慢性肾脏病患病率高达10.8%，平均每10个人中就有1人是慢性肾脏病患者[1] 。更令人心惊的是，平均每10个尿毒症患者中，就有4个年龄在10-30岁之间 [2]。

您的腰部后方，有一对形似蚕豆的器官正在日夜不停地工作。它们是身体的“净化工厂”——肾脏。每天，它们要过滤约180升血液，相当于360瓶矿泉水。清除代谢废物、调节血压、维持电解质平衡……这些工作悄无声息，却关乎生死。

然而，更可怕的是，肾脏是个“沉默的器官”。早期损伤往往没有明显症状，等到出现水肿、乏力、恶心时，功能可能已经损失过半 。

三大伤肾习惯，尤其要当心

• 熬夜加班：剥夺了肾脏的修复窗口

  深夜还在回邮件、改方案？你的肾脏也在陪你“加班”。23点至凌晨3点是肾脏修复的黄金时段，长期熬夜、睡眠不足，会让肾脏得不到休息，持续高负荷运转，加速功能损耗。

• 高盐外卖与零食：舌尖上的“隐形压力”

  工作餐、外卖、下午的零食，很容易让盐分超标。肾脏是处理盐分（钠）的主要器官，吃得过咸会直接导致血压升高，让肾脏的“过滤网”长期承受高压，不堪重负。

• 乱用止痛药与保健品：危险的“自我药疗”

  头痛、肩颈痛就自己找药吃，或吃各种成分不明的保健品，是对肾脏最直接的伤害之一。许多药物需要经由肾脏代谢，随意服用可能带来不可逆的损伤。

护肾指南

保护肾脏，不需要大动干戈，只需在忙碌的日常中加入几个小习惯：

• 设定“喝水闹钟”

  在电脑或手机上定时，提醒自己少量多次喝水。目标是每天1.5-1.7升（约7-8杯）。充足饮水是帮肾脏预防结石最简单有效的方法。

   

• 点餐时多说一句

  外卖或堂食时，尝试备注“少盐、少酱”。购买包装食品，养成看一眼营养成分表上“钠”含量的习惯。

   

• 遵循医嘱服用药物

  不要自行购买和服用止痛药、感冒药。任何药物或保健品，服用前最好咨询医生或药师。

   

• 尽力睡个好觉

  尽量保证规律作息，哪怕早睡半小时，都是对肾脏的深度维护。

   

• 年度“肾检”不能省

  每年体检时，尿常规和肾功能（血肌酐）检查是关键项目，是发现早期问题的“侦察兵”。

留心这些“沉默的报警”，如果出现身体浮肿（如眼睑、脚踝）、尿液泡沫细密且久久不散、夜尿频繁、无缘无故的乏力恶心，可能是肾脏在求救，请及时就医。

少一次熬夜，多一杯清水。照顾好自己，从照顾好这个沉默的伙伴开始。

引用文献：

[1]中华医学会肾脏病学分会. 慢性肾脏病早期筛查、诊断及防治指南(2022年版)[J]. 中华肾脏病杂志, 2022, 38(3): 161-177. DOI: 10.3760/

[2]北京大学肾脏病研究所. 中国肾脏疾病年度科学报告[R]. 北京: 北京大学医学出版社, 2021.