“三月不减肥，五月徒伤悲”。

春暖花开，不少人开始积极运动，

希望以更好的状态迎接夏天。

但健身若不讲科学，

可能带来意想不到的风险......

王女士就因此吃了大苦头，

她平时运动不多，为快速瘦身，

突然开启高强度健身。

几天后，她不仅浑身剧痛，

更可怕的是，

小便颜色变得如同酱油。

经诊断，

她患上了“横纹肌溶解综合征”并引发了急性肾损伤。

一次健身，为何险些“伤肾”？

问题的关键就在于运动过量。

今天，我院肾病科主任刘建林就来带大家科学认识这个运动可能引发的危险状况。

什么是运动性横纹肌溶解？

简单来说，它通常是由于突然、剧烈、过度的运动，导致肌肉细胞被“练坏”了，细胞内的物质（如肌红蛋白）大量泄漏到血液中。

这些泄漏物随血液流到肾脏，像“杂质”一样可能堵塞肾小管，加之运动后大量出汗、水分补充不足导致肾脏血流减少，双重打击下，就可能引发急性肾损伤，严重时可导致肾衰竭。

运动性横纹肌溶解症状

症状一： 正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。 如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛， 一定要警惕。

症状二： 正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、 疲倦。

症状三： 正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、 像酱油，你需要警惕横纹肌溶解症。

预防是关键：科学运动，远离风险

原则一：循序渐进运动

忌“平时不动，周末猛练”：这是最危险的模式。身体需要时间适应运动强度。

正确做法：尤其是新手，应从低强度、短时间开始（如快走、慢跑20分钟），每周逐渐增加运动量和强度（如每次增加5-10分钟）。给肌肉和身体充分的适应期。

原则二：运动时及时补水

忌“运动时滴水不沾”：缺水是导致肾脏损伤的重要帮凶。

正确做法：

• 运动前：提前1-2小时少量多次补水（约500毫升）。

• 运动中：每15-20分钟补充100-200毫升水或运动饮料（尤其长时间运动时）。

• 运动后：继续补充水分，直至尿液恢复清澈淡黄。

简单标准：别等到渴了再喝。

原则三：区分正常酸痛与危险疼痛：

• 正常延迟性酸痛：运动后一两天出现，肌肉有酸胀感，但按压时无明显剧痛，不影响关节活动，休息后可缓解。

• 危险疼痛：运动后立即或短时间内出现剧烈、持续的肌肉疼痛，按压时痛感尖锐，同时伴有肢体僵硬、无力、活动受限。

原则四：特殊状况要“警惕”

• 避免在身体不适、极度疲劳、熬夜后、感冒发烧或炎热潮湿的环境中强行进行大强度训练。

• 运动后应避免立即饮酒，酒精会加重脱水并影响肾脏功能。

• 如果运动计划涉及极高强度（如马拉松、高强度间歇训练HIIT等），建议咨询专业教练，制定个性化方案。

一旦出现危险信号，必须立即停止运动！立即就医！

运动性横纹肌溶解症虽然听起来可怕，但完全可防可控。它的发生，主要给我们敲响了“科学运动” 的警钟。

请记住：健身的目的是健康，而非自我摧残。这个春天，让我们掌握好运动的节奏，循序渐进、充分补水、倾听身体，在安全的前提下，收获健康与活力。