“最近这血压怎么回事？

上周还好好的，

这周早上就升到170了！”

“立春之后，

降压药是不是该减量了？

可我感觉血压不降反升了呢？”

……

2025年7月发表在心血管领域权威期刊《循环》上的一项新研究显示，多增加“坐—站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。

研究人员解释，频繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，有助于改善血压。

建议久坐时，每小时起身2～3次（如倒水、上厕所、溜达）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯强迫自己起身走动。

Part.01

为什么春季血压像“过山车”？

1. 温差大，血管“抽筋”：虽然白天阳光和煦，但早晚温差可能超过10℃。寒冷刺激会使血管收缩，血压升高；而温暖时血管扩张，血压又会下降。一天之内反复收缩舒张，血管就像在做“剧烈运动”，血压自然起伏不定。

2. 人体调节机制的“春困”：中医认为春季肝气旺盛，容易导致肝阳上亢，出现头晕、血压升高的症状。从西医角度看，人体内环境在季节转换时需要一个适应期，内分泌系统的调节功能可能会出现短暂的紊乱。

3. 生活习惯的改变：春天户外活动增多，运动量的突然增加或减少，饮食结构的变化，都会对血压产生影响。

Part.02

需要警惕的危险信号

如果您的血压波动伴随以下任何一种症状，请不要等待，立即就医：

（1）剧烈头痛、恶心呕吐；

（2）视力模糊或突然看不清；
（3）说话不清、嘴角歪斜、一侧肢体麻木无力（警惕中风）；

（4）胸闷、胸痛、心慌（警惕心梗）。

Part.03

稳定血压的“四大基石”

面对春季血压的“小脾气”，掌握以下四大原则，就能从容应对。

1. 监测：增加测量频率。

（1）在血压波动大的春季，最好能做到每天早晚各测量一次。早上在服药前、排尿后、早餐前测量；晚上在睡前1小时内测量。

（2）建立“血压日记”：记录每次测量的数值和时间。这不仅能让您对自己的血压趋势心中有数，复诊时给医生看，也是调整用药方案最可靠的依据。

2. 用药：头晕≠高血压，无症状≠血压正常，要以测量为准。

（1）不要擅自停药减药：有些人觉得天热了，血压自然会降，就自己把药停了。这非常危险，很容易导致血压“报复性”反弹，诱发心脑血管意外。

（2）调整需遵医嘱：如果发现血压持续偏低（比如低于110/70 mmHg）或波动剧烈，应带着您的“血压日记”去看医生。医生会根据您的具体情况，科学地调整用药种类、剂量或服药时间，比如将部分短效药换成作用更平稳的长效药。

3. 生活：捂好“两头”，迈开“双腿”。

（1）春捂有方：老话说“春捂秋冻”，对高血压患者尤其重要。重点在于“捂”好两头——头和脚。早春出门戴个薄帽子，穿好袜子，避免头部和脚部受寒，能有效减少因寒冷刺激导致的血压波动。

（2）科学运动：春天是运动的好时节，但要讲究方式，避免高危时段。清晨气温低，血压易偏高，可以选择在太阳出来后进行散步、慢跑、打太极拳等温和的有氧运动。运动前后要充分热身和整理，量力而行。

（3）饮食清淡：控盐是核心，每日食盐摄入量≤5g，少吃咸菜、腌肉、加工食品。春季饮食宜“少酸多甘”，多吃新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜、荠菜等，它们富含钾和膳食纤维，有助于排钠降压。

4. 情绪：疏肝理气，心平气和。

情绪激动是血压的“引爆器”。保持心态平和，少生气、少急躁，看看花草，听听音乐，培养一些平心静气的爱好。

春季血压波动是正常现象，但不可掉以轻心。通过勤监测、遵医嘱、巧生活、稳情绪，我们完全可以驾驭好血压这匹“野马”，享受一个健康舒适的春天。