“我不敢一个人洗澡，怕滑倒。”

“上次摔一跤躺了三个月，腿就更没劲了”

……

这些话，在老年医学科门诊几乎每天都能听到

跌倒是我国65岁以上老年人

因伤致死的第一位原因

但绝大多数跌倒可以科学预防

做好下面这5件事

跌倒的可能性可以减掉将近一半

今天，由老年医学科副主任医师商慧鲜

带大家学习如何预防跌倒

PART 01

练好“不倒金腿”

腿没劲，是跌倒最直接的原因。躺一周，腿部肌肉流失10%。

三个“椅子动作”（扶着椅背，在家就能做）：

1.坐→站：不用手扶，坐下→站起来。每天2组，每组10次。

2.抬腿：坐着抬腿，伸直保持5秒。每天3组，每组每腿10次。

3.后抬腿：扶椅背，腿向后伸。每天2组，每组每腿8次。

目标：连续做“坐-站”10次不手扶，你的防跌倒能力就超过一半同龄人。

PART 02

查好“药箱隐患”

很多老人同时吃超过5种药，药物副作用是隐藏的“推手”：

1.降压药、利尿剂：可能引起低血压、起身头晕。

2.降糖药、胰岛素：可能引起低血糖、出冷汗、腿软。

3.安眠药、抗过敏药：可能引起嗜睡、反应变慢。

还有一个容易被忽视的：感冒药。很多复方感冒药里含有抗过敏成分，吃了会犯困、头晕，服药期间尤其要当心走路。

每年一次，把您正在吃的所有药（包括保健品）装进袋子，带到老年科或药学部，请医生帮您检查一遍。

PART 03

改好“家里三处”

90%的跌倒发生在家中，盯住这三个地方：

1.卫生间（最高风险区）：地面铺防滑垫或贴防滑条，马桶旁装L形扶手，洗澡用专用洗澡椅。

2.床边和过道：装一盏自动感应小夜灯（人经过就亮）、床边放手电筒或手机。

3.下床三部曲：醒来躺30秒 → 坐起靠30秒 → 站立30秒，不晕再走。

4.地面：移除所有松动的地毯，卫生间门口放一块吸水地垫。

重点提醒：门口的地垫是最容易被忽视的绊脚石。卷边、滑动、太厚的地垫，都要换掉。

PART 04

学会“安全一摔”

万一真的躲不开，请记住这个保命动作：

1.不要用手腕去撑地：手腕骨折很痛，但更危险的是用手撑地时身体会扭转，极易造成髋部骨折（大腿根部骨折）。

2.髋部骨折为什么可怕？ 一旦发生，多数需要手术治疗，术后卧床时间长，容易继发肺炎、血栓、肌肉萎缩，很多老人从此再也无法独立行走。

3.摔后“三步走”：

第一步：躺着别动，活动手脚，确认有没有剧痛；

第二步：有剧痛或头部着地，大声呼救或打120；

第三步：感觉还好的话，先侧身，然后跪起，继而扶稳椅子站起来。

给家属的一句话

预防跌倒，不是把老人“保护”起来不敢动

而是帮他们安全地动起来

今天花30分钟检查家里

明天陪父母练一次单腿站立

这些小事

可能避免一次改变整个家庭命运的跌倒