2026年首场寒潮来袭

不少患者发现血压居高不下

甚至有些健康人也出现了血压波动

其实

低温不仅是体感不适

更可能引发血压显著波动

数据显示，冬季高血压急诊患者比夏季增加30%，气温每下降1℃，收缩压就会上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg，血压在低温刺激下就像被按下“飙升键”，稍有不慎便可能诱发心脑血管风险。今天就来拆解寒潮天血压“闹脾气”的真相，教你科学防护稳血压。

一、寒冷如何影响血压？

1.血管收缩，血流阻力增大

人体在低温环境下为保存热量，会反射性收缩体表血管，导致外周阻力升高，心脏不得不加大“工作力度”以维持循环，血压随之攀升。这如同将水管口径缩小，水流压力自然增大。

2.神经与内分泌系统被激活

寒冷的气温会激活交感神经，促使肾上腺素、血管紧张素等升压激素分泌增加，形成“血管收缩-血压升高”的恶性循环，对血管弹性本就较差的人群来说，这种影像更剧烈。

3.冬季生活习惯的叠加影响

天冷活动减少、高盐饮食增加，易引起水钠潴留和血容量上升；同时，缺乏运动也会降低血管弹性，多重因素共同削弱血压调节能力。

4.晨峰血压与低温“双重压力”

清晨6-10时，是人体激素水平活跃时段，此时血压偏高，若叠加低温刺激，心肌梗死、脑卒中等急性心脑血管事件的发生风险将大幅增加。

二、四招让血压“乖乖听话”

 1. 保暖为先，关键部位重点防护 

保暖是控压第一关，头部、颈部、手足等血管丰富、散热快的部位是保暖重点。

建议起床时遵循“三个一分钟”：醒后平躺一分钟，坐起缓一分钟，双腿下垂床沿坐一分钟，给血管和心脏适应时间。

室内外温差常超过20℃，出门前先在门厅适应几分钟，恶劣天气尽量减少外出，尤其避开清晨高危时段。

 2. 监测有方，建立血压日记 

每日早晚固定时间测量血压，晨起服药前、排空膀胱后测量，晚间睡前静坐5分钟后进行，每次测2–3遍取平均值。建议记录数值、测量时间及身体感受，如收缩压持续≥160mmHg或伴有头晕、胸闷等症状，应及时就医。

注意从室外进入室内后，需休息15分钟再测，避免低温干扰读数。

 3. 用药遵医嘱，切忌自行调药 

冬季血压适度升高属正常生理反应，并非药物“失效”。若血压连续数日偏高，应记录数据并咨询医生调整方案，切勿擅自增减药量。

此外，部分感冒药含伪麻黄碱等可能升高血压的成分，服用前应咨询医生或药师。

 4. 运动择时，温和适度为要 

避开清晨低温和夜间寒冷时段，遇雨雪天气可转为室内运动，如太极拳、瑜伽、跑步机快走等。

运动前热身10分钟，运动强度以微出汗、不气喘为宜，避免憋气、爆发式剧烈运动。

每周保持5次、每次30分钟的中等强度有氧运动，有助于改善血管弹性。

警惕急症信号，把握抢救时机

出现以下情况应立即就医：

1.血压突然升至180/120mmHg以上，休息30分钟未下降，伴随剧烈头痛、眩晕、视力模糊；

2.突发胸闷、胸痛（如胸口压重物），疼痛放射至肩背部，或心悸、呼吸困难；

3.身体一侧麻木、无力，口角歪斜，说话不清。

记住急救口诀：

血压骤升莫小觑

头痛胸闷肢体麻

及时拨打120

把握黄金救治期

冬季血压管理是一项系统工程，通过保暖、监测、合理用药和适度运动“四管齐下”，可有效平抑血压波动、降低并发症风险。建议高血压患者与正规医院心血管医师保持沟通，制定个性化的冬季健康管理方案，安稳度过每一个寒冬。